個人信貸利率試算-網友激推的合法民間借貸個人信貸利率試算－債務整合推薦

出處：康健雜誌209期

作者／呂嘉薰

圖片／馬景平

想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和楊氏診所營養師楊承樺啼笑皆非。

運動後,碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略

侯建文說，高強度運公教貸款利率比較2016動訓練會破壞肌肉，需好好修復和增生。所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢，高強度運動後理想的食物組合應為碳水化合物：蛋白質＝3～4：1。

「大家都吃太多蛋白質了！」楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得的東西，不是蛋白質、維生素，而是熱量，但熱量二字似乎變成一種詛咒，使人退避三舍。

運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多蛋白質成效也不好，誤了長肌肉的機會。

所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可以搭配400cc低脂牛奶或豆漿＋2個小三角飯糰，或在附近店家吃碗雞肉絲飯＋滷蛋。蛋白、牛奶、豆漿中的蛋白質都很不錯，能提供肌肉生長所需的胺基酸...【全文未完，完整內容請見《康健》209期】

【延伸閱讀】

卡債協商技巧掌握４大關鍵，你也可以吃不胖！

別讓身體再次造反雲林二胎房貸車貸條件利率！「免疫療法」名醫揭秘

每天１分鐘高強度運動，有汽車借款利息怎麼算助降低肥胖風險！

詳見《康健雜誌網站》。勞工住宅貸款2016 信用貸款利率比較>房屋貸款率利查詢

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

4大危險性愛姿勢當心瞬間GG！

痘痘不能擠？原來還有這些區別..

餵母奶到底要不要一哭就餵？

研究：女人高潮其實靠的是...桃園機車借款免留車

六大心法防失智保養大腦要趁早

長知識！男人必知5大「清槍」好處

不明顆粒斑塊是菜花？醫師教你分辨

愛美請小心！化妝前你該知道...

晚上睡覺前到民間借貸利息行情底要不要「喝水」？

別緊張！了解孕期個人信貸利率試算出血的原因

看似平凡卻不容忽視的富邦銀行二胎房貸下腹痛！

陰道狂放屁竟是「陰吹」找上身

小腹變大？六穴位按摩青年安心成家購屋優惠貸款小額貸款率利試算一定要會！

體內溼氣重！手指竟長「西米露」

台南信用貸款